南千里鍼灸整骨院公式ブログ

2017年9月27日

ダイエットと有酸素運動の注意点

ダイエットと有酸素運動の注意点

こんにちは!

 

 

 

なんかこの2.3日やけに暑い日が続いていますね。

 

一回涼しくなっただけにやけに体にこたえます。

 

あなたは元気に過ごされていますでしょうか。

 

 

 

今日も元気に診療中です。

 

阪急千里線南千里駅直結、吹田市津雲台のショッピングセンター

 

「トナリエ南千里」二階の南千里鍼灸整骨院 川村です。

 

 

 

とはいえスポーツの秋、食欲の秋ですね。

 

今年の夏は酷暑だったので、運動しようにもちょっと敷居が高い感じでした。

 

暑さもちょっとましになってきたことだし、そろそろ運動を始めようと思っている方も

 

多いのではないでしょうか?

 

 

特にジョギングは手軽ですぐ始められますし、この辺りには

 

千里南公園をはじめ、大きな公園も多いので走られている方も多いですよね。

 

 

 

走ることが楽しい、という事で始められるのであれば、何も問題はないのですが、

 

こと「ダイエット」のために始めようと思われているのであれば注意が必要です。

 

 

 

と言いますのは、体脂肪燃焼=有酸素運動というイメージから

 

健康のため、美容のためとウォーキングやジョギングを始められる方はもちろん多いわけですが、

 

 

 

日本人的もったいない精神なのか、なんなのか

 

「せっかく走るんやし、ごはんも少なめにしよ」と、走ると同時に

 

食事制限までしてしまう方がいます。(しかも絶食レベルで)

 

何があかんねんなと思われるかもしれませんが、

 

皆さん意外と知らないのが

 

実は体脂肪が燃焼している時は、筋肉も分解されてエネルギーになっているのです。

 

 

なので、ジョギングをしている時は、基本的には「筋肉をすり減らしながら、脂肪も減らしてる」わけです。

 

 

じゃあ減った筋肉はその後どうなるのか、

 

減りっぱなしという事はないだろう。そう思われることと思います。

 

 

これはその通りで、分解された筋肉は休息している(眠っている)間に修復されます。

 

ただ、この修復は食べたたんぱく質によっておこなわれるため

 

食事制限によってたんぱく質が不足した状態になってしまうと、

 

削られた状態から修復しきることができず、筋肉がどんどん痩せていくことになります。

 

 

こうなるとたいへんで、たしかに体重はどんどん減ってくるんですが、

 

筋肉が減ることによる代謝量の減少から、リバウンドしてしまう可能性が高くなりますし、

 

体を支える力が入らなくなりますから、ケガのリスクも高まります。

 

 

 

そもそも健康のために始めたジョギングが、健康を損ねる事にもなりかねません。

 

 

 

実際のところ、有酸素運動と食事制限を同時に行う場合には

 

摂取カロリーをどれくらい減らすのか。

 

たんぱく質は必要量摂取できているか。

 

有酸素運動によってどれくらい消費カロリーが増えたか。

 

 

をきちんと計算したうえで、計画を立てる必要があります。

 

(正直これらを計算したうえで、計画を立て、日々の生活をそれに合わせるのには

 

かなり強靭な精神力を要します)

 

 

あなたが減量中のボクサーでないなら、ダイエットのための活動はひとつづつ増やしていき、調整することをお勧めします。

 

(ジョギングするだけなら、そこまで詳しく考えなくても単純に消費カロリーが

 

増えるだけでですので、少し食事のたんぱく質を増やすだけで大丈夫です。)

 

 

 

 

せっかく運動するんだから、できるだけ早く痩せたい。 と思うのは人情ですが、

 

やみくもにやってはかえって逆効果になる上、いざ瘦せた時どの行動のおかげで

 

瘦せたのかも因果関係が分からないので、余計な努力を払い続けることになるかもしれません。

 

急がば回れ、急いては事を仕損じるという言葉もあることですし、

 

確実に痩せるためにも、無茶はしないように気を付けて下さいね。

 

 

 

今日も最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。

 

何事も中庸が大事という話しでした。

 

 

 

当院には現在ダイエットのメニューはありませんが、

 

運動の内容構築、ストレッチ指導は行っております。

 

運動を始めたい(ダイエットの為でも楽しみの為でも)けれど、

 

何から始めたらいいかわからない、という方は当院までお越しいただくか、

 

 

(徒歩、電車)http://senri-shinkyu.com/minamisenri/?p=14

 

(お車)   http://senri-shinkyu.com/minamisenri/?p=77

 

 

↓の電話番号まで!

 

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