鍼灸整骨院セラピ公式ブログ

2018年1月29日

頭痛

頭痛

寒い日が続き、雪が降ったり、インフルエンザや風邪がはやりまくってますね。

手洗い、うがい、加湿。しっかりされていますか?

 

今日のお題は頭痛について。です!!

日常生活に支障をきたす頭痛。日本人の4人に1人が頭痛持ちといわれています。

頭痛には緊張型頭痛・片頭痛・群発性頭痛など他にもいろいろなタイプの頭痛がありますが、今日は緊張性頭痛についてお話します。

 

〇痛み

・ジワーッとした痛みやドーンとした痛み

・頭の両側をギューッと締め付けられるような痛み

・毎日のように起こる

・疲れが出てくる午後以降に痛みが強くなりやすい

・頭痛の持続時間は比較的長い

・男女差はなく中高年に多い

 

〇原因

・肩こり、頭や首まわりの筋肉のコリ

・眼精疲労

・同じ姿勢(パソコン、運転など)を続けることで生じる筋肉への負担

・神経や筋肉の緊張

・対人関係などによる神経性ストレス

 

〇特徴

・フワフワしためまいが起こる場合がある

・体を動かしたことによる悪化や嘔吐がみられることも少なく、光・音過敏もない

 

〇対処法

・長時間同じ姿勢で作業する場合は、時々ストレッチをしたり遠くを眺める

・お風呂は血行が良くなり、筋肉のコリがとれ楽になる

・痛む部分を温める

・後頭部から肩にかけてマッサージする

・精神的・身体的ストレスを取り除く

 

〇頭痛を和らげる食べ物

マグネシウム ‥‥頭痛に悩まされている多くの人が不足している栄養素です。マグネシウムが不足すると、めまい、ストレスがたまる、疲れやすいといった症状が起こります。また血管や筋肉の収縮にも関わっています。納豆や豆腐、味噌などの大豆製品・ひじきやわかめなどの海藻類・玄米・アーモンド・落花生などに多く含まれます。

 

 

まずは、できるでけ不規則な生活をしないようにすることが大切です。食事は決まった時間に3回きちんと食べ、暴飲暴食は慎みましょう。

食事のポイントは、なるべく多くの品目を食べるように心がけて、バランスよく栄養を摂るようにしましょう!!

 

 

 

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